Ogni ragazza moderna sogna una bella figura snella, ma non c'è solo tempo e sforzo per studiare in palestre, centri di fitness e seguire costantemente i principi di una corretta alimentazione è spesso oscenità e finanziariamente difficili. Nel tempo, i chili extra si accumulano ancora e entrare nel tuo vestito preferito o jeans non è facile come prima. Forse vale la pena comprare qualcosa di dimensioni? No, è meglio lavorare un po 'sulla tua figura!
La dieta di Ducan è una vera vita per coloro che non hanno alcun desiderio di fare molto sforzo, ma voglio ottenere risultati eccellenti per un breve periodo di tempo. Il famoso medico francese ha creato una tecnica unica, che, grazie al suo straordinario effetto, ha guadagnato un'incredibile popolarità in tutto il mondo. Usandolo, skine rapidamente chilogrammi non necessari, consolidare il risultato senza un serio sforzo fisico e stress affamato. Ma su tutto in modo più dettagliato.
Calcola e getta il peso sulla dieta di Ducan: qual è l'essenza della metodologia e dei suoi principi
Perché la metodologia francese della perdita di peso è così popolare? Perché la maggior parte delle donne e degli uomini la preferisce? Una dieta si basa sulla formazione di una dieta strettamente proteica e sull'esclusione quasi completa di prodotti contenenti molti carboidrati e grassi da essa.
Dopo alcuni giorni, una persona inizia a provare leggerezza nel corpo e nota come i centimetri inutili si nascondono letteralmente davanti ai nostri occhi. Non è nulla che Ducan preferisca la maggior parte delle stelle di classe mondiale, acquisendo forme perfette il più presto possibile.
I principi di base di questo sistema dietetico:
- Qualsiasi grasso vegetale e animale è un nemico di una persona che ha deciso di perdere peso. Senza escludere i prodotti con i suoi alti contenuti dalla dieta, non ti libererai mai dei tuoi risparmi di grasso sul corpo. Per questo motivo, tutti i cibi grassi vengono completamente rimossi dal menu.
- È severamente vietato consumare prodotti con carboidrati veloci: vengono immediatamente assorbiti dal corpo. La saturazione rapida non fornisce il volume di energia desiderato.
- Il cibo proteico è la base dell'intero menu. I prodotti con proteina contengono un minimo di calorie, mentre il corpo richiede molte più risorse interne per la loro elaborazione. Seguendo questo sistema dietetico, è necessario utilizzare quotidianamente almeno 60 grammi di questo componente.
- A differenza di altri modi per perdere peso, in questo caso non è necessario considerare il contenuto calorico del cibo usato.
- La quantità di sale utilizzata nella preparazione del sale è notevolmente limitata.
- Chiaramente il rispetto del regime di bere. Quando si digeriscono i prodotti proteici, si forma l'acido urico, che viene facilmente escreto dal corpo se si utilizza almeno un litri e mezzo di liquido ogni giorno.
Il Dr. Pierre Dukan ha creato una dieta unica adatta a persone "speciali" che sono categoricamente contro le restrizioni nella dieta e non sono pronte ad abbandonare le loro dipendenze gastronomiche.
La sequenza di azioni per la dieta di Ducan
Come perdere peso con competenza secondo questa tecnica? Il suo fondatore ha pensato a tutto per i più piccoli dettagli. Il sistema moderno prevede il passaggio a fasi:
- L'attacco è la fase più importante che dura fino a dieci giorni. È in questo momento che la massa del peso principale sta lasciando.
- Alternanza: viene eseguita una combinazione combinazione di due opzioni dietetiche, in cui una persona continua a perdere peso fino a quando la figura desiderata non viene raggiunta sulla bilancia. La durata è spesso diversi mesi.
- Fissaggio: il peso acquisito è fisso, mantenuto allo stesso livello.
- La stabilizzazione è la fase finale in cui i risultati ottenuti vengono conservati e mantenuti durante il tempo futuro.
Dieta di Dyukan: attacco
Questo è il più corto (fino a dieci giorni), ma la fase difficile, che prevede una mezza sostituzione della dieta esistente con le proteine. È durante questo periodo che si osserva la combustione del grasso più attivo. Puoi cucinare piatti da 72 prodotti. Il più popolare e conveniente che può essere utilizzato anche per il giorno di scarico delle proteine:
- Piccoli prodotti lattiero -caseari grassi, latte con un contenuto minimo di zucchero. Oltre a kefir, sono consentiti latte fermentato, latte, formaggio. Tutto il resto è vietato.
- Varietà di loof di pollame e carne: pollo, tacchino, manzo, vitello, coniglio. Acquistare carcasse completamente, pezzi di grandi dimensioni, dobbiamo sbarazzarci della pelle.
- Conservazione dei pesci e dei pesci. Il pesce può essere mangiato, sia fresco nel formato del sashimi che nella procedura di fumo passata. Il cibo in scatola è consentito senza il contenuto di oli vegetali.
- Regali del mare. Le restrizioni sono minime: puoi mangiare tutti i tipi di crostacei, molluschi.
- Uova. Mangiamo solo proteine. I tuorli sono consentiti in quantità limitate. Contengono molto colesterolo.
- OFFAL: reni, fegato, lingua, prosciutto.
Menu approssimativo di dieta ducana durante un attacco
Come viene compilato il menu per ogni giorno durante l'implementazione della fase di attacco? L'inizio competente del processo dietetico è una garanzia di una perdita di peso di successo su tutte le altre fasi. Offriamo diverse opzioni per il menu corretto che puoi includere correttamente nella tua opzione individuale e iniziare a perdere peso.
Dieta di Dyukan: menu per ogni giorno sulla fase alternanza, tavoli
L'inizio è posto? I primi risultati sono già visibili? La seconda fase più importante inizia l'alternazione o la crociera, durante la quale i giorni di proteine puri con giorni vegetabili alternano una persona. Ora nella dieta, oltre alle proteine da 72 "tipi", è consentito utilizzare 28 verdure non starche, che sono perfettamente combinate con i nomi principali.
Un enorme elenco di prodotti consentiti fornisce diverse opzioni per la compilazione di un menu economico per una settimana, ecc. Esistono tre schemi alternati: 1/1, 2/2, 3/3 e 5/5. La scelta dell'una o l'altra e la durata della condotta dipende dai risultati desiderati. Più vuoi cadere, meno spesso alterni i giorni. Nella tabella successiva troverai un menu approssimativo.
Lo stadio del consolidamento sulla dieta di Ducan
La terza fase è il processo di conservazione del risultato, accusando se stessi e il tuo corpo a una nuova grafica e composizione del cibo. In questo momento, la dieta diventa ancora più ricca. Oltre alla componente proteica e vegetale, puoi mangiare:
- Pane dalla farina di segale.
- Gruppi.
- Frutti con un leggero contenuto di zucchero.
- Legumi.
- Patata.
- Yagnitina.
- Piccolo maiale grasso, ecc.
Inoltre, secondo le regole della dieta, puoi mangiare un piatto dannoso preferito, ad esempio un'insalata con maionese, cottura, dolce, per un giorno. Come al solito, l'opzione di menu è disponibile nella piastra.
Dieta Ducan nella fase di stabilizzazione: caratteristiche e ricette per ogni giorno
Questa è la fine del processo dietetico. Puoi già dimenticare rigide restrizioni ai prodotti utilizzati. Tuttavia, non balzare immediatamente sul tuo "delizioso" preferito. Beviamo anche la nostra norma d'acqua, muovemo e mangiamo attivamente ogni giorno 3 cucchiai di crusca.
Seguiamo chiaramente le basi di PP durante la vita futura e manteniamo il nostro risultato. Inoltre, ci sono molte ricette deliziose che manterranno costantemente la loro figura in perfette condizioni ed eviteranno numerosi stress.
Ricette per le diete Dukan: menu per 7 giorni in attacco, alternanza, fissaggio e stabilizzazione
Ecco alcuni piatti piccoli, ma incredibilmente deliziosi che soddisfano le regole della metodologia francese. Prepara e perdi peso con piacere.
Ingredienti:
- Filetto indiano - 600 grammi.
- Verdi e spezie: a piacere.
- Cipolle - 1 pezzo.
- Tsukini - 1 pezzo.
- Carota - ½ pezzo.
Cucina:
- Tagliare il tsukini con cubi e cuocere a fuoco lento in una casseruola con acqua semplice sotto un coperchio chiuso.
- Tagliare finemente la carne di tacchino e inviamo alla verdura.
- Inviamo carote grattugiate su una pregiata grattugia al piatto.
- Sale, condire per assaggiare e prepararsi fino a quando non è completamente ammorbidito.
Ingredienti:
- Proteine di uova - 4 pezzi.
- Cottage di formaggio 0% - 300 grammi.
- Filetto di pollo - 300 grammi.
- Kefir - 150 millilitri.
- Spezie da assaggiare.
Fase di cucina:
- Battere le proteine con sale. Combiniamo la massa della cagliata con le spezie e portiamo all'uniformità.
- Taglia il filetto di pollo in piccoli pezzi e invialo alla massa della cagliata e mescola accuratamente. Alla fine, aggiungi proteine.
- Versare l'impasto finito in una teglia e cospargere con erbe sopra.
- Inviamo al forno per circa mezz'ora fino a cottura.
Queste e molte altre ricette sono perfette per trascorrere una giornata di scarico per un frullato e altre opzioni per RD.